ល័ង ចាន់ធី

· 2023-03-27

អាហារសុខភាពបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់កុមារ

#អាហារសុខភាព# #សុខភាព# #របបអាហារ# #ទឹកដោះគោជូរ#

6096

 កុមារត្រូវការអាហារដែលមានជីវជាតិ ខ្លាញ់ ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់កុមារ កាល់ស្យូមសម្រាប់ឆ្អឹង បន្លែ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនទៀត។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារសុខភាពបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់កុមារ៖

១.ទឹកដោះគោជូរ៖ ទឹកដោះគោជជាអាហារសម្រន់ដែលផ្តល់សុខភាពល្អ ដែលមានប្រូតេអុីន និងវីតាមីន D ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលក្មេងជាច្រើនខ្វះក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

២.សណ្តែក៖ សណ្ដែក​ជា​អាហារ​សម្បូរ​ជីវជាតិ។ ពួកវាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអុីន និងជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ 

៣.ស៊ុត៖ ស៊ុតមានប្រូតេអុីន 6 ក្រាម ផ្តល់វីតាមីន D វីតាមីន B12 និងជាតិដែក។ ស៊ុតមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយដល់ការលូតលាស់ខួរក្បាលរបស់កុមារ។  

៤.ផ្លែបឺរ៖ ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព និងជាមធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការយកខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អទៅក្នុងរបបអាហាររបស់កូនអ្នក។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់ផ្លាស់ទីតាមបំពង់រំលាយអាហារយឺត ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យក្មេងឆ្អែតបានយូរ។  

៥.ដំឡូង​ផ្អែម៖ ដំឡូងផ្អែមផ្ទុកទៅដោយវីតាមីន A (លើសពី 250% តម្លៃប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ) ជាតិសរសៃ និងប៉ូតាស្យូម ។ វាថែមទាំងជួយបង្កើនប៉ូតាស្យូមរក្សាសម្ពាធឈាម និងបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។

៦.ទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។ វាក៏មានជាតិផូស្វ័រ វីតាមីន B12 ប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ និងមានប្រូតេអុីន ៨ ក្រាម។

៧.គ្រាប់ធញ្ញជាតិ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងការផលិតថាមពល។ គ្រាប់ Walnut, pecans, គ្រាប់ពូជ chia និង flaxseeds សម្បូរទៅដោយអាស៊ីត alpha-linolenic (ALA) ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរាងកាយមិនអាចបង្កើតបាន។

៨.គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលខ្វះខាតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារភាគច្រើន៖ ជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យពួកគេឆ្អែត និងទៀងទាត់ បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀត។ កុមារត្រូវការប្រហែល 25 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់ជាច្រើនមានត្រឹមតែ 1-3 ក្រាមក្នុងមួយពេលប៉ុណ្ណោះ។  

៩.ផ្លែប៊ឺរី៖ ផ្លែប៊ឺរីមានជាតិសរសៃ វីតាមីន C ខ្ពស់ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតដូចជា anthocyanins ។ វាជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អសម្រាប់កុមារ។ 

១០.បន្លែគ្រប់ប្រភេទ៖ កុមារ និងមនុស្សធំដូចគ្នា មិនបរិភោគបន្លែគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចឱ្យកូនរបស់អ្នកញ៉ាំបន្លែណាមួយ និង​ពណ៌ច្រើន​ប្រភេទ​នៃ​បន្លែ​កាន់​តែ​ល្អ​។ ពណ៌នីមួយៗផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នា៖ ស្លឹកបៃតងដូចជា spinach និង kale មានវីតាមីន K ខ្ពស់ បន្លែពណ៌ទឹកក្រូច និងក្រហមមានវីតាមីន A ម្ទេស សំបូរទៅដោយវីតាមីន C និងបន្លែ cruciferous ដូចជា broccoli ស្ពៃក្តោប និងផ្កាខាត់ណាមានសមាសធាតុប្រឆាំងមហារីក ផ្តល់អាហារល្អ និងការពារពីបាក់តេរីពោះវៀន។

ប្រភព៖https://www.eatingwell.com/article/291139/the-top-10-healthiest-foods-for-kids/ប្រែសម្រួលដោយ៖ល័ង ចាន់ធី


សេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកលែង

អត្ថបទនេះបានមកពីអ្នកប្រើប្រាស់របស់ TNAOT APP មិនតំណាងឱ្យទស្សនៈ និង​គោលជំហរណាមួយរបស់យើងខ្ញុំឡើយ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបំពានកម្មសិទ្ធិ សូមទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំដើម្បីបញ្ជាក់ការលុប។

យោបល់ទាំងអស់ (0)