Pisey trip
· 2023-12-03
អាហារ ៥ប្រភេទ ជួយបន្ថយស្ករក្នុងឈាម
#អាហារសុខភាព# #សុខភាព# #របបអាហារ#
7237
ការទទួលទានអាហារ តាមចិត្តចង់តាមការឃ្លាន វាក៏អាចប៉ះពាលដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន ការបរិភោគអាហា គឺជាកត្តាមួយដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ប្រសិនបើអ្នកនិត្យសុខភាព ហើយរកឃើញថាជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក គ្រូពេទ្យនឹងណែនាំឲ្យកែតម្រូវទម្លាប់នៃការទទួលទាន ដែលអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួល អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើវាដោយខ្លួនឯង គ្រាន់តែជ្រើសរើសអាហារដែលត្រឹមត្រូវ តាមការណែនាំដូចខាងក្រោមនេះ ដើម្បីសុខភាពល្អ
(រូបតំណាង)
-អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ដែលគួរចៀសវាង ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម ពិសេសស្ករស ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែវាជាកាបូអ៊ីដ្រាត ១០០% ដូចជាទឹកស៊ីរ៉ូ ភេសជ្ជៈ ចាហួយជាដើម ដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ សារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត មានអត្ថប្រយោជន៍តិចតួចណាស់ចំពោះរាងកាយ ដូច្នេះគួរចៀសវាង លើកលែងតែករណីកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប រោគសញ្ញារួមមាន ញ័រដៃ បែកញើស រាងកាយត្រជាក់ ភ្នែកមិនច្បាស់ ដែលជាធម្មតាបណ្តាលមកពីការញ៉ាំអាហារខុសពេលវេលា ឬហាត់ប្រាណយូរពេក ផឹកទឹកផ្អែម ឬភេសជ្ជៈ ១កំប៉ុង ដើម្បីកែតម្រូវរោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
-ជៀសវាងអាហារដែលមកពីម្សៅ ម្សៅគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាអង្ករ គុយទាវ នំប៉័ង ដំឡូងបារាំង ជាដើម អាហារទាំងនេះគួរតែកំណត់ក្នុងបរិមាណ មិនច្រើនពេក ដូចជាចែកម្ហូប១ចានជា៤ចំណែក អង្ករ ១ផ្នែក ប្រូតេអ៊ីន ១ផ្នែក និងបន្លែ ២ ផ្នែកដែលនៅសល់ ឬប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំម្សៅ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាអង្ករសំរូប និងនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលលើអង្ករសឬនំបុ័ងពណ៌ស។ល។
-ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ មិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់រាងកាយទេ នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំវាកាន់តែច្រើន។ ដោយសារតែផ្លែឈើខ្លះមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា ស្វាយ ទុរេន ឡុង ខ្នុរ ជាដើម ដូច្នេះហើយគួរតែជ្រើសរើសផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាបដូចជា ត្របែក ផ្លែប៉ោម ផ្លែស្រកានាគជាដើម។
-ទឹកដោះគោ គ្រប់ប្រភេទ ដូចជាទឹកដោះគោខាប់ ទឹកដោះគោជូរ ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូររសជាតិផ្លែឈើ សូម្បីតែទឹកដោះគោធម្មតាក៏មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតដែរ រួមទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជា ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងទឹកដោះគោមានទម្រង់ជាជាតិស្ករ lactose ដែលមានរសជាតិផ្អែមតិច ដូច្នេះវាអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសផឹកតែទឹកដោះគោធម្មជាតិ១០០%។
១-បន្លែ បន្លែជាអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប សម្បូរដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃអាហារធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ហើយជាតិសរសៃអាហារក៏ជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិស្ករក្នុងពោះវៀនតូចផងដែរ និងកាត់បន្ថយការស្រូបយកទឹកប្រមាត់ឡើងវិញ ជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម គួរញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើននៅរាល់ពេលអាហារ មិនថាបន្លែស្រស់ ឬបន្លែស្ងោរ។
២-ត្រីសាម៉ុង ត្រីសាម៉ុងមានប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ខ្ពស់ វីតាមីន D និង niacin ជាពិសេសអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា៣ និងវីតាមីន D ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងល្អ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរ។
៣-អាល់ម៉ុន
បន្ថែមពីលើការផ្តល់ឱ្យគ្រាប់អាល់ម៉ុនមានរសជាតិផ្អែមឆ្ងាញ់ ពួកគេក៏មានប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃដែលជួយបញ្ចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងល្អផងដែរ អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំឲ្យញ៉ាំអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច។
៤-Oatmeal មានជាតិសរសៃខ្ពស់ណាស់ ជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម Oats ក៏ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផងដែរ រាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម និងផ្លាស់ប្តូរម្សៅទៅជាស្ករតាមលំដាប់លំដោយ ដូច្នេះរក្សាកម្រិតជាតិស្ករមិនឱ្យខ្ពស់ពេក។
៥-ផ្លែឪឡឹក ផ្លែឪឡឹកមានផ្ទុកសារធាតុ Charantin ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម បន្ថែមពីលើការកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម Charantin ក៏ជួយជំរុញការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនពីលំពែងផងដែរ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងជាតិស្ករខ្ពស់នៅក្នុងចរន្តឈាមផងដែរ។
ប្រែសម្រួលដោយៈ Pisey trip
សេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកលែង
អត្ថបទនេះបានមកពីអ្នកប្រើប្រាស់របស់ TNAOT APP មិនតំណាងឱ្យទស្សនៈ និងគោលជំហរណាមួយរបស់យើងខ្ញុំឡើយ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបំពានកម្មសិទ្ធិ សូមទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំដើម្បីបញ្ជាក់ការលុប។
ស្នាដៃពេញនិយមរបស់គាត់
យោបល់ទាំងអស់ (0)