ភាពតានតឹង វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យដែលរងទុក្ខ ប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រហែលជាមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយមនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជានៅតែមិនអាចរកវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលដំណើរការសម្រាប់ពួកគេរហូតដល់ពួកគេត្រូវការថ្នាំ តោះព្យាយាមអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបានណែនាំ​ដោយ Pisey trip ជាមុនសិន។

ខាងក្រោមនេះជាសញ្ញាបញ្ជាំក់ថាយើងមានភាពតានតឹង

-បេះដូងលោតលឿនជាងមុន.

-ការថប់ដង្ហើម

-ស្ងប់ស្ងាត់

-កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍

ខាងក្រោមនេះជា វិធីងាយៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង

១-ការហាត់ប្រាណ លំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែជួយឱ្យយើងកាន់តែខ្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ធ្វើឱ្យចិត្តកាន់តែខ្លាំងផងដែរ ហេតុផលមួយដែលអាចធ្វើទៅបានគឺថាយើងគ្រាន់តែផ្តោតលើការហាត់ប្រាណ វាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបំភ្លេចអំពីភាពតានតឹង និងបញ្ចេញកម្លាំងរបស់យើងយ៉ាងពេញ លេញ វាក៏ជំរុញកម្រិត serotonin ដែលធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដេក ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនឬកន្លែងនេះមិនបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនៅផ្ទះដោយធ្វើយូហ្គា។

២-កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ២០១៧ មនុស្ស​៦៣នាក់ ក្នុងចំណោម១០០នាក់ បាននិយាយថាការកាត់បន្ថយការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងក្នុងបរិមាណច្រើនអាចរំខានដល់មុខងារនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងមុខងារនៃចិត្តក្នុងរបៀបវិជ្ជមាន សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលរំខានអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺមួយចំនួន រួមទាំងភាពតានតឹង។

៣-មិនជក់បារី មនុស្សជាច្រើនមានភាពតានតឹង និងជក់បារីនៅពេលនោះ ប៉ុន្តែតាមពិតការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការជក់បារីអាចនាំឱ្យមាន ហានិភ័យនៃភាពតានតឹងនៅពេលក្រោយ លើសពីនេះ នីកូទីន និងសារធាតុផ្សេងទៀតនៅក្នុងបារីក៏ត្រូវបានផ្សាភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើង ហានិភ័យនៃភាពតានតឹងផងដែរ។

៤-គ្រប់គ្រងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ និងតែក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងផងដែរ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាល ឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ និងថប់បារម្ភ ដែលមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹង។

៥-គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងនៅម៉ោងធម្មតានៅពេលយប់អាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតភាពតានតឹងកុំបង្ខំភ្នែករបស់អ្នកឱ្យភ្លឹបភ្លែតៗនៅពេលយប់ញឹកញាប់ ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ និងអាហារធ្ងន់មុនពេលចូលគេង លៃតម្រូវពន្លឺបន្ទប់គេងដើម្បីឱ្យវាមិនភ្លឺពេក ត្រូវប្រាកដថាខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់គេងមិនក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក ហើយអ្នកអាចគេងបានយ៉ាងហោចណាស់ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

៦-សមាធិ ការសមាធិជួយសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងខួរក្បាលបានយ៉ាងល្អ ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងផ្តោតលើរឿងមួយ ហើយមិនមែនជាអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យយើងមានភាពតានតឹង សមាធិរយៈពេល៣០នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពតានតឹង ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់អង្គុយនៅស្ងៀម អ្នកក៏អាចធ្វើសមាធិជុំវិញបន្ទប់បានដែរ។

៧-ញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព អាហារគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតភាពតានតឹងរបស់យើង ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិស្ករ hypoglycemic និងខ្សោះជាតិទឹក ហើយអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងសារធាតុបន្ថែមច្រើនពេកពីអាហារកែច្នៃ រួមទាំងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេកវាអាចបណ្តាលឱ្យមាន​កម្រិតភាពតានតឹងខ្ពស់ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងប្រភេទអាហារដែលយើងញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អាហារកែច្នៃ, ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត ​ស្កត្នោត, នំបុ័ងស្រូវសាលី​, ផ្លែឈើ, បន្លែ, និងប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ទាប។

៨-អនុវត្តដកដង្ហើមចេញចូលវែងៗ យើងជាញឹកញាប់ដកដង្ហើមខ្លី លឿន ហើយជាលទ្ធផល ចង្វាក់បេះដូងរបស់យើងលឿន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ ​ឬថប់បារម្ភ​ ការដកដង្ហើមវែងៗ អាចជួយដកដង្ហើមទៅទម្រង់ធម្មតាវិញ និងជួយបំបាត់ភាពតានតឹង។

៩-សាកល្បងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ឬការព្យាបាលដោយក្លិន គឺជាវិធីមួយទៀតដើម្បីជួយបំបាត់ភាពតានតឹង​ ព្យាយាមរៀបចំតុមួយ បន្ទប់គេងដែលមានទៀនក្រអូប ឬក្រអូបក្រអូបដែលជួយសម្រាកអារម្មណ៍ដូចជា bergamot lavender clary Grapefruit, ylang-ylang ជាដើម វាក៏មានប្រេងដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែកឬម៉ាស្សាមុនពេលចូលគេង។

១០-ផឹកតែ chamomile តែ Chamomile វាមានឥទ្ធិពលសម្រាកលើអារម្មណ៍ ជួយអ្នកគេងលក់ស្រួល ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងនិយាយ​ថា​តែ chamomile វាមានឥទ្ធិពល​ដូចថ្នាំគេង ជួយឱ្យគេងកាន់តែងាយស្រួល នរណាម្នាក់ដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងណាស់ដែលពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការគេងអាច​ផឹក​តែ chamomile ក្តៅមុនពេលចូលគេង។

វិធីងាយៗ ១០យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង