ការគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយកំហឹង គឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃបច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយ ឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តឱ្យកាន់តែមានសុខភាពល្អ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​វិធីសាស្ត្រ​មួយ​ចំនួន​ដែល​អ្នក​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ​កំហឹង៖

(រូបតំណាង)

 1. ទទួលស្គាល់គន្លឹះ

 - កំណត់ពីស្ថានភាព ឬមនុស្សដែលបង្កកំហឹងរបស់អ្នក។

 - រក្សាកំណត់ហេតុដើម្បីវិភាគអារម្មណ៍ និងការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។

2. អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

 - ដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅៗអាចជួយឱ្យរាងកាយស្ងប់។

 - សម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន៖ បន្ធូរភាពតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។

 - សមាធិ សមាធិៈ ផ្ដោត​លើ​បច្ចុប្បន្ន​ដោយ​គ្មាន​ការ​វិនិច្ឆ័យ។

3. បច្ចេកទេសអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង

 - ប្រកួតប្រជែងគំនិតអវិជ្ជមាន និងការសន្មត់ដែលបញ្ឆេះកំហឹង។

 - កំណត់ស្ថានភាពឡើងវិញដើម្បីមើលវាពីទស្សនៈផ្សេង។

4. ការទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

 - បង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយអះអាងដោយមិនឈ្លានពាន។

 - ប្រើសេចក្តីថ្លែងការណ៍ "ខ្ញុំ" (ឧទាហរណ៍ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍តូចចិត្តនៅពេល ... ") ដើម្បីបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយមិនបន្ទោសអ្នកដទៃ។

5. សកម្មភាពរាងកាយ

 - ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬយូហ្គា ដើម្បីជួយបន្ធូរភាពតានតឹងដែលកើតឡើង។

6. ពេលវេលាក្រៅម៉ោង

 - សម្រាក​ពី​ស្ថានការណ៍​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង។ ដើរចេញដើម្បីជម្រះចិត្ត។

7. កំប្លែង និងលេងសើច

 - ស្វែងរកការលេងសើចក្នុងស្ថានភាព ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពលេងសើច ដើម្បីសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក។

8. ស្វែងរកការគាំទ្រ

 - និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ ឬអ្នកព្យាបាលអំពីអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។

 - ពិចារណាចូលរួមក្រុមគាំទ្រ ឬថ្នាក់គ្រប់គ្រងកំហឹង។

9. ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា

 - ផ្តោតលើការដោះស្រាយស្ថានភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹងរបស់អ្នក។ កំណត់ដំណោះស្រាយជាក់ស្តែង ជាជាងពឹងផ្អែកលើបញ្ហា។

10. កំណត់ព្រំដែន

 - រៀននិយាយថាទេ ហើយការពារពេលវេលា និងថាមពលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការខកចិត្ត។

11. ជម្រើសរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ

 - រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ព្រោះសារធាតុទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យកំហឹងកាន់តែខ្លាំង។

12. កំណត់ការប៉ះពាល់ទៅនឹងកេះ

 - ជៀសវាងទីកន្លែង ឬស្ថានការណ៍ដែលបង្កឱ្យមានការខឹងសម្បាររបស់អ្នកជាប្រចាំ នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន។

13. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយ

 - ចំណាយពេលវេលាចូលរួមក្នុងចំណូលចិត្ត ឬសកម្មភាពដែលនាំមកឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ ផ្តល់នូវច្រកចេញវិជ្ជមានសម្រាប់អារម្មណ៍។

14. អនុវត្តការអភ័យទោស

 – ការ​បោះបង់​ការ​ខឹង​សម្បារ និង​អភ័យទោស​ដល់​អ្នក​ដទៃ​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​កំហឹង និង​លើក​កម្ពស់​សន្តិភាព​ក្នុង​ចិត្ត។

15. ពិចារណាជំនួយវិជ្ជាជីវៈ

 - ប្រសិនបើកំហឹងមានច្រើនលើសលប់ ឬប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនង សូមពិចារណាការព្យាបាល ឬការប្រឹក្សាសម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រគោលដៅ។

អត្ថបទដើមដោយៈ Pisey trip