មានរឿង ១០ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណេករបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង៖

 * បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង៖ ព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

 * បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងដ៏សុខស្រួល៖ ធានាថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់។

 * ចៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង៖ សារធាតុទាំងនេះអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

 * ជៀសវាងអេក្រង់មុនពេលចូលគេង៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកងងុយគេង។

 * ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖ លំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ប៉ុន្តែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតពេលចូលគេង។

 * សម្រាកមុនពេលចូលគេង៖ សកម្មភាពដែលបន្ថយភាពតានតឹងដូចជាការអានសៀវភៅ ឬការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

 * ព្យាយាមបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍៖ ការដកដង្ហើមជ្រៅ យូហ្គា ឬសមាធិអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់។

 * ជៀសវាងការគេងថ្ងៃយូរពេក៖ ការគេងថ្ងៃយូរអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកគេងនៅពេលយប់។

 * ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាល៖ អាហារធ្ងន់ៗអាចរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

 * ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ កុំបង្ខំខ្លួនឯង៖ ក្រោកពីគេង ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងម្តងទៀត។

គន្លឹះបន្ថែម

 * រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែព្យាយាមកាត់បន្ថយការផឹកទឹកនៅជិតពេលចូលគេង។

 * សាកល្បងប្រើប្រេងសំខាន់ៗដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលដូចជាផ្កាឡាវេនឌឺ។

 * និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកជាប់រហូត។