នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងខ្លាញ់អាក្រក់ផ្សេងទៀតចេញពីរាងកាយ

1./ Burpees

Burpess គឺលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធខ្ពស់ ដល់ ដើមទ្រូង ស្មា សាច់ដុំដៃក្រោយ និងសាច់ដុំកំភួនជើង ។ ធ្វើ  រយៈពេល ៤៥វិនាទី ហើយសំរាក ១៥វិនាទី

2./ High Knee taps

High Knee Taps គឹលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធខ្ពស់ដល់សាច់ដុំជើង និង សាច់ដុំក្បាលពោះ ។ ធ្វើរយៈពេល ៤៥វិនាទី ហើយសំរាក ១៥វិនាទី

3./ Jumping Jacks

Jumping Jack គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល ។ ធ្វើរយៈពេល ៤៥វិនាទី ហើយសំរាក ១៥វិនាទី។

4./ Push Up

Push Upគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតមួយក្នុងចំនោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងផ្នែកខាងលើរបស់យើង។ ធ្វើរយៈពេល ៤៥វិនាទី ហើយសំរាក ១៥វិនាទី ។

5./ High Plank to Low Plank

High Plank to Low Plank ក៏ជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ ធ្វើរយៈពេល    ៤៥វិនាទី ហើយសំរាក ១៥វិនាទី ។

6./ Elbow to Knee Crunch

Elbow to Knee Crunch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាព សម្រាប់ សាច់ដុំក្បាលពោះ។ ធ្វើរយៈពេល    ៤៥វិនាទី ហើយសំរាក ១៥វិនាទី ។

7./ Alternating Lunges

Alternating Lunges គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព ចំពោះសាច់ដុំជើង ។ ធ្វើរយៈពេល ៤៥វិនាទី ហើយសំរាក ១៥វិនាទី។

ចំនាំ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទ្បើងវិញ អោយបានចំនួនបាន៣ដង