ត្រឹម ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហាត់យកជើងស្រឡូនស្អាតដូចតារាម៉ូដែល

#រាងស្អាត# #ក្បាច់ហាត់ប្រាណ# #ជើងស្រឡូន# #ហាត់ប្រាណ# #សុខភាព#

3762

សាច់ភ្លៅដែលយារធ្លាក់និងខ្លាញ់ច្រើន ចង់ស្លៀកខ្លីក៏ពិបាក។ តែពេលនេះកុំបារម្ភចំណាយពេលត្រឹមតែ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហាត់ក្បាច់ទាំងនេះអ្នកនឹងបានជើងស្អាតស្រឡូនដូចតារាម៉ូដែលជាមិនខាន។

តោះ! មកសាកល្បងទាំងអស់គ្នា៖

១. ក្បាច់ទ្រជើងតែមួយ៖

ឈរជើងមួយហើយជើងមួយទៀតបោះឡើងរួមជាមួយនឹងដងខ្លួន។ ធ្វើយ៉ាងណាឲ្យមើលទៅដូចជារាងអក្ស T។ ធ្វើបែបនេះឲ្យនឹង រយៈពេលបីនាទីតែកុំភ្លេចប្តូរជើង។

២. អង្គុយបត់ជើង៖

អង្គុយចោងហោង បញ្ឈរជង្គង់ម្ខាងឡើងហើយជើងម្ខាងទៀតសណ្តូកត្រង់។ ធ្វើបែបនេះម្តង ១០វិនាទីហើយដូរជើងម្ខាងទៀតចុះឡើងរហូតដល់គ្រប់ ៣ នាទី។

៣. ក្បាច់លោតលើប្រអប់៖

រកប្រអប់ឬអ្វីមួយដែលអាចឲ្យអ្នកហក់ឡើងបាន។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល ១ នាទី។

៤. ក្បាច់អង្គុយ៖

ឈរឲ្យត្រង់ខ្លួន កន្ធែកជើងបន្តិចរួចអង្គុយចុះត្រឹមពាក់កណ្តាល។ រក្សាជំហរពេលអង្គុយពី ១០-១៥ វិនាទីហើយងើបឡើងវិញ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល ២ នាទី។

៥. ក្បាច់ចង់អឺតជើង៖

ដៃកាន់ដុំដែកទម្ងន់បើគ្មានដុំដែកអ្នកអាចរកអ្វីកាន់ក៏បានឲ្យតែមានទម្ងន់ រួចហើយចង់អឺតជើងចុះឡើងៗ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេលបីនាទី។

៦. ក្បាច់ទាញកៅស៊ូ៖

ក្រាបខ្លួនយកដៃនិងជង្គង់ទ្រទម្ងន់ខ្លួនរួចហើយជើងម្ខាងទាញកៅស៊ូឡើងទៅលើ។ ទាញបែបនេះយឺតៗរយៈពេល ២ នាទី។

៧. ក្បាច់លើកជើងម្ខាង៖

ដេកផ្អៀង ងើបខ្លួនបន្តិចដោយយកកែងដៃទ្រទម្ងន់ខ្លួនរួចលើកជើងម្ខាងចុះឡើងៗ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល ១ នាទីតែកុំភ្លេចដូរជើងផង។

៨. ក្បាច់ពត់ខ្លួន៖

ដេកផ្ងារ បញ្ឈរជង្គង់ឡើង ដៃដាក់ឲ្យត្រង់រួចហើយពត់ខ្នង គូទ និងចង្កេះឡើង។ រក្សាជំហរបែបនេះ ១០ វិនាទីហើយពត់ចុះក្រោមវិញ។ ធ្វើបែបនេះរហូតដល់គ្រប់ ២ នាទី។

៩. ក្បាច់កំភួនជើង៖

អង្គុយពាក់កណ្តាល កន្ធែកជើងរួចហើយចង់អឺតជើងចុះឡើងៗ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល ១ នាទី។

១០. ក្បាច់អង្គុយកោង៖

ឈរត្រង់ខ្លួនរួចហើយអង្គុយចុះដោយជើងម្ខាងលុតជង្គង់និងម្ខាងទៀតបញ្ឈរជង្គង់ អង្គុយស្ងៀមបែបនេះរយៈពេល ៥-១០ វិនាទីរួចងើបឈរឡើងវិញ។ ធ្វើបែបនេះដដែលៗរយៈពេល ២ នាទី៕ ដោយ៖ Orchid

ហាត់ប្រាណ

1527មាតិកា

សេចក្តីថ្លែងការណ៍លើកលែង

អត្ថបទនេះបានមកពីអ្នកប្រើប្រាស់របស់ TNAOT APP មិនតំណាងឱ្យទស្សនៈ និងគោលជំហរណាមួយរបស់យើងខ្ញុំឡើយ។ ប្រសិនបើមានបញ្ហាបំពានកម្មសិទ្ធិ សូមទាក់ទងមកកាន់យើងខ្ញុំដើម្បីបញ្ជាក់ការលុប។