ប្រសិនបើអ្នកឈឺបំពង់ក មានជំហានជាច្រើនដែលអ្នកអាចអនុវត្តដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងលើកកម្ពស់ការព្យាបាល ថ្ងៃនេះ Pisey trip សូមធ្វើការណែនាំមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖

(រូបតំណាង)

១. រក្សាជាតិទឹក៖ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដូចជាទឹក តែរុក្ខជាតិ ទំពាំងបាយជូរ និងស៊ុបសុទ្ធ វត្ថុរាវ​ក្តៅ​អាច​ជួយ​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ជា​ពិសេស។

២. ខ្ពុរមាត់ជាមួយនឹងទឹកអំបិល៖ លាយអំបិលប្រហែលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកក្តៅមួយកែវ ហើយខ្ពុរមាត់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការហើម និងមិនស្រួល។

៣. ប្រើថ្នាំរលាកបំពង់ក ឬថ្នាំបាញ់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺបំពង់ក ឬថ្នាំបាញ់អាចផ្តល់ភាពធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្នដោយការស្ពឹកបំពង់ក។

៤. ធ្វើឱ្យខ្យល់សើម៖ ការប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតអាចជួយឱ្យបំពង់កមានសំណើម និងកាត់បន្ថយការរលាក ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសស្ងួត ឬត្រជាក់។

៥. ជៀសវាងការឆាប់ខឹង៖ នៅអោយឆ្ងាយពីផ្សែងបារី និងសារធាតុដែលធ្វើអោយឆាប់ខឹង ការ​ដកដង្ហើម​តាម​អារម្មណ៍​ឆេវឆាវ​អាច​ធ្វើឱ្យ​ការឈឺ​បំពង់ក​កាន់តែ​ធ្ងន់ធ្ងរ​។

៦. សម្រាកសំឡេងរបស់អ្នក៖ ព្យាយាមនិយាយតិចៗ និងជៀសវាងការខ្សឹបខ្សៀវ ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្សែសំលេងជាប់។

៧. បំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា៖ ថ្នាំដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជាដូចជា ibuprofen ឬ acetaminophen អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងការរលាក។

៨. ញ៉ាំអាហារទន់ៗ៖ អាហារដែលងាយលេបដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែប៉ោម និងដំឡូងបារាំងកិន អាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៅពេលញ៉ាំ។

៩. ទឹកឃ្មុំ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី និងមានអាយុលើសពីមួយឆ្នាំទេ ទឹកឃ្មុំអាចបំបាត់ការឈឺបំពង់ក វាអាចត្រូវបានយកត្រង់ឬលាយចូលទៅក្នុងតែ។

១០. តាមដានរោគសញ្ញារបស់អ្នក៖ ប្រសិនបើការឈឺបំពង់ករបស់អ្នកនៅតែបន្តកើតមានលើសពីពីរបីថ្ងៃ ធ្ងន់ធ្ងរ ឬត្រូវបានអមដោយរោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀត (ដូចជាគ្រុនក្តៅ ឡើងកន្ទួល ពិបាកដកដង្ហើម ឬពិបាកលេប) សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

ឱសថទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងគាំទ្រដល់ការជាសះស្បើយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់អ្នក និងស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។

អត្ថបទដើមដោយៈ Pisey trip