អ្នកអាចធ្វើតាមជំហានខាងក្រោមនេះនៅពេលដែលអ្នកទល់លាមក និងទោះបីជាអ្នកមិនទល់លាមកក៏អាចធ្វើបានផងដែរ។ វាអាចជួយធ្វើក្រពះពោះរៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងមិនងាយទល់លាមកទៀតផង។

- ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើន ដែលនេះអាចការពារលាមកមិនឲ្យរឹង និងស្ងួត

- ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែ សុទ្ធសឹងជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ

- ចម្អិនអាហារដោយប្រើប្រេងអូលីវ ដែលវាអាចជួយធ្វើឲ្យអ្នកជុះលាមកបានស្រួល

- សូមកុំបោះបាល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងមិត្តភិក្ត ឬជិះកង់ជាដើម។ ការធ្វើសកម្មភាពនានាអាចជួយអ្នកឲ្យជុះលាមកបានទៀងទាត់។ មួយវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកធ្វើសកម្មភាព ពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងធ្វើសកម្មភាពផងដែរ៕